9 cách giảm cân đơn giản

Giảm cân không mất nhiều công sức như ta nghĩ. Ví dụ, chỉ cần ăn giảm bớt 100 calories mỗi ngày là đủ giảm được khoảng 1kg trong một năm. Nhưng để giảm cân thì con số đó là 500 calories/ngày, tuy vậy không có nghĩa chỉ tập trung bỏ bớt thức ăn mà thôi. Vì chúng ta có thể ăn bớt lại 250 calories và đi bộ từ 30-45 phút để tiêu luôn 250 calories còn lại. Thực hiện liên tục suốt một tuần, bạn có thể giảm khoảng 0,5kg. Sau đây là 9 cách đơn giản để bạn có thể giảm cân nhanh mà không mất sức nhiều.

1. Ăn bơ sữa mỗi ngày: Nghe qua có vẻ rất phi lý vì bơ béo nhưng nếu mỗi ngày ăn một miếng phó-mát hay uống một tách sữa sẽ làm tăng quá trình trao đổi chất. Những người bớt 500 calories mỗi ngày bằng cách ăn sữa chua 3 lần/ngày đã giảm được khoảng 6kg trong vòng 12 tuần, kết quả khả quan hơn là chỉ biết nhịn ăn.

2. Ăn táo trước khi dùng bữa tối: Làm sao để mất 8kg trong 3 tháng? Hãy tập thể dục thường xuyên, ăn uống cân bằng và mỗi bữa ăn kèm theo quả táo. Một trái táo chứa khoảng 5 gam chất xơ, tập trung nhiều ở phần vỏ. Chính chất xơ này sẽ làm ta cảm thấy no hơn, nên có thể điều tiết được chứng thèm ăn.

3. Thận trọng với thực phẩm trắng: Thực phẩm trắng là những món có calorie cao như khoai tây, bánh mì, gạo, bắp kem... Mỗi khi ăn, hãy thay thế những món ăn kèm như khoai tây, bánh mì... bằng rau củ, trái cây ít calorie, nhiều chất xơ giúp dáng vóc luôn thanh mảnh.

4. Thêm hứng thú khi uống nước: Ai cũng biết rằng uống nhiều nước sẽ ăn ít lại và giúp tăng độ ẩm cho da. Nhưng nếu chán món nước lã không mùi vị, chúng ta có thể thêm vào hay thay bằng nước cam, nước chanh hay soda.

5. Chơi đùa như trẻ con: Ngoài những bài tập thể dục đều đặn hằng ngày, hãy để cơ thể bạn tiêu hao năng lượng thêm bằng hoạt động vui chơi như trẻ con. Đừng ngại hay mắc cỡ, mục đích là thêm phần vui vẻ mà lại đốt bớt calorie: khoảng 120 calories/20 phút.

6. Nhai M&M: Khi thèm ngọt hay buồn miệng, hãy nhai chocolate viên nhỏ như M&M. Đừng sợ chocolate làm tăng cân nếu bạn chỉ ăn khoảng 20 viên, còn hơn là để cơn thèm khiến bạn tìm đến những món ngọt gây hại hơn.

7. Ăn bánh mì có chọn lọc: Hãy tìm mua bánh mì hoàn toàn bằng lúa mạch có chất xơ cao hơn là ăn những ổ bánh trắng thường thấy vì loại này đã có bột qua tinh chế. Mỗi lát bánh mì lúa mạch chứa 2 gam chất xơ.

8. Không bỏ bữa sáng: Theo một nghiên cứu của ĐH Harvard, những ai ăn sáng mỗi ngày có thể giảm béo phì và nguy cơ bị tiểu đường từ 35%-50% so với người chỉ ăn 2 bữa sáng/tuần. Ăn cái gì cũng quan trọng như ăn vào lúc nào. Bạn có thể ăn sáng bằng cháo yến mạch, ngũ cốc là những món chứa nhiều chất xơ.

9. Đánh răng sau mỗi bữa ăn: Từ trước đến nay đánh răng sau mỗi bữa ăn thường chỉ được biết đến với mục đích giúp vệ sinh răng miệng. Nhưng việc làm này còn giúp giảm cảm giác thèm ăn. Làm sao có thể ăn thêm gì nữa với cảm giác sạch sẽ của mùi kem đánh răng còn trong miệng? Nếu không có điều kiện đánh răng sau mỗi bữa ăn, bạn có thể dùng nước xịt thơm miệng mùi bạc hà.

MI DI(Women’s Day)

4 sai lầm nguy hiểm khi giảm cân

Một thực đơn toàn rau sẽ làm bạn suy kiệt.

Nhiều người ăn theo một thực đơn giảm béo cố định mà không biết rằng điều này sẽ gây thiếu chất trầm trọng vì bạn chỉ sử dụng quanh đi quẩn lại vài loại thực phẩm.

Những sai lầm đáng sợ khác bao gồm:

Không ăn sáng: Có người cho rằng, không ăn sáng thì có thể giảm bớt lượng nhiệt lượng cung cấp cho cơ thể, từ đó có thể giảm cân. Thực ra, việc không ăn sáng rất có hại bởi cơ thể bị ngừng cung cấp thức ăn suốt hơn nửa ngày.

Ăn uống thiếu canxi: Việc ăn kiêng dễ gây thiếu nhiều chất, trong đó có canxi. Nếu chỉ chú ý đến chuyện làm sao có được một thân hình thon thả mà quên đi việc phải cung cấp canxi cho cơ thể, bạn sẽ nhanh chóng mắc bệnh loãng xương.

Uống thuốc thay thức ăn: Không nên chỉ uống các sản phẩm dinh dưỡng, thuốc vitamin các loại mà bỏ qua các bữa ăn hàng ngày vì điều này sẽ làm bạn suy kiệt, cơ thể mất cân bằng nghiêm trọng.

(Theo Gia Đình & Xã Hội)

Nhai kẹo cao su giúp giảm cân

Một nghiên cứu tại Anh cho thấy nhai kẹo cao su trước bữa ăn chiều có thể giúp giảm cơn đói, loại bỏ sự thèm ăn và kiểm soát lượng calo tiêu thụ.

Theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Caledonian, nhai kẹo cao su giúp giảm 25 calo trong lượng tiêu thụ từ các loại snack.
Nghiên cứu ủng hộ vai trò của việc nhai kẹo cao su như một công cụ đơn giản mà hiệu quả giúp kiểm soát cân nặng.

Trong nghiên cứu, các nhà khoa học yêu cầu 60 người tuổi từ 18 đến 54 ăn một bữa ăn nhẹ gồm các loại snack ngọt và mặn vào buổi chiều, sau khi nhai kẹo cao su. Sau đó họ kiểm tra về sự thèm ăn và cảm giác ngon miệng.
Kết quả cho thấy nhai kẹo cao su giúp giảm 30 calo trong lượng snack ngọt và ở snack mặn là 11 calo. Cơn đói và cảm giác thèm ăn cũng giảm đáng kể bằng cách nhai kẹo cao su vào 1, 2 và 3 tiếng sau bữa trưa.

Các nhà dinh dưỡng cho biết chỉ một vài thay đổi nhỏ trong lượng calo tiêu thụ cũng sẽ có tác động lâu dài.

(theo Tân Hoa Xã)

Top 7 loại thực phẩm đốt mỡ

Trong thời gian thực hiện chế độ ăn kiêng nhiều chị em có thái độ hoang mang và đối xử thiếu công bằng với đủ loại thức ăn. Họ nghi ngờ tất cả, tẩy chay hoa quả ngọt, chối bỏ các loại gia vị, cố gắng không ăn không uống với hy vọng sụt cân cấp tốc.

Thái độ tiêu cực này chưa chắc đã giúp họ

giảm cân nhanh như ý muốn mà thậm chí phát sinh một số bệnh như hạ đường huyết, đau dạ dày, thiếu máu, da tóc xuống cấp... Các nhà dinh dưỡng học đã tìm ra được 7 loại thức ăn có chức năng đốt mỡ thừa trong cơ thể, có tác dụng với người đang bị tăng cân hoặc có nhu cầu làm săn chắc cơ thể.

Người ta ăn kiêng không những không phải nhịn mà họ được quyền thưởng thức tăng thêm một số loại thức ăn và gia vị đã từng là khoái khẩu trước đó.

1. Quả bưởi

Nếu ăn đều mỗi bữa 1/2 quả bưởi hoặc để có tác dụng tương đương uống 150g nước ép bưởi, sau 2 tuần có thể sụt được 2 kg. Bưởi có khả năng giảm nồng độ insulin trong máu. Để bưởi phát huy tác dụng nên ăn vào khoảng thời gian giữa các bữa chính. Tất nhiên nước ép bưởi ngọt sẽ làm giảm nhu cầu ăn ở bữa ăn kế tiếp và mũi tên “Bưởi” đã trúng 2 đích – hạ nhiệt cơn háu ăn và cản trở quá trình hình thành mỡ.

Bưởi có khả năng giảm nồng độ insulin trong máu
Theo các nhà khoa học bưởi he hay hơi chua chỉ làm bớt đi sự ngon miệng, thực ra thành phần vitamin của chúng vẫn không thay đổi so với bưởi ngọt. Nếu nước ép bưởi he khó dùng nên hoà trộn cùng nước cam ngọt và chanh. Hỗn hợp này có tác dụng hỗ trợ khả năng miễn dịch và thải độc tố khỏi cơ thể.

2.

Trà xanh
Trà xanh giúp củng cố thành mạch, làm khoẻ tim đồng thời kích hoạt quá trình trao đổi chất. Uống 5 chén trà/ngày có thể đốt được 70-80 calo. Ngoài ra trà xanh điều hoà cơ chế hoạt động của ruột và hệ thống tiêu hoá - cũng là nguyên nhân tăng cân nếu chúng hoạt động thất thường.

3. Đồ ăn cay

Các món nước xốt, các món kho, hầm, nước chấm đều là thức ăn bổ và nhanh tích mỡ nhưng nếu vẫn những món trên nêm thêm ớt cay thì lượng mỡ thừa lại bị đốt đi đáng kể. Gia vị cay làm cho cơ thể toát mồ hôi, mạch đập nhanh hơn, sự vận động toàn thân khuấy tan cơ chế hình thành mỡ. Tuy nhiên nên cảnh giác: ớt làm tăng độ ngon miệng, gây đau dạ dày – cần kiểm soát liều lượng.

4. Sản lượng sữa tách béo

Sữa tươi, pho mát với hàm lượng béo không nhiều kích thích cơ thể sản xuất tăng hormone calxitrona – thúc đẩy các tế bào tự đốt mỡ. Và như vậy người ăn kiêng có thể thoải mái hơn với các sản phẩm sữa ít béo.

5. Quế

1/4 thìa (cà phê) bột quế bỏ vào thức ăn sẽ làm chậm quá trình hình thành đường trong máu, giúp cơ thể ổn định liều lượng insulin, làm chậm việc sản sinh lớp mỡ mới. Người nội trợ nếu biết dùng bột quế như một gia vị cho vào thịt xay hấp, bánh ngọt, cà phê sữa... sẽ nhận được những thực đơn ngon miệng, tác động tốt cho dạ dày và điều quan trọng nhất: Vô hiệu hoá bớt lượng calo và mỡ trong chính những đồ ăn này.

6. Protein

Protein có vị trí quan trọng trong việc hình thành cơ bắp. Cơ bắp càng phát triển thì lượng mỡ thừa càng teo bớt đi. Bên cạnh đó việc chuyển hoá protein khiến cơ thể tiêu hao khá nhiều calo ngang bằng như việc chuyển hoá mỡ tiêu tốn carbohy -drate. Thức ăn giàu protein như lườn gà (bóc da), nạc thăn, cá, lòng trắng trứng có tác dụng đốt mỡ chứ không như người ta vẫn tưởng “càng bổ thì càng béo”.

7. Nước

Nếu uống ít nước thì ăn kiêng kiểu nào cũng không có tác dụng. Khi thiếu nước, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tình trạng giảm lượng glucoza trong máu, gây đuối sức, hoa mắt chóng mặt.

(Theo Người đẹp)

Thực phẩm nào giúp giảm cân?

Cân nặng, giảm ăn, ăn gì để không bị tăng cân là vấn đề được quan tâm hàng đầu của chị em trong cuộc sống no đủ hiện nay. Họ luôn băn khoăn chọn lựa thực đơn sao để hạn chế tối đa chất béo vào người. Và bạn có biết các loại thực phẩm, rau củ hàng ngày mà chúng thường dùng đều có những công dụng ít hay nhiều giúp "cản" chất béo "đóng quân" ở cơ thể bạn. Hãy tìm hiểu chúng để bạn "yên tâm" khi ăn uống hơi quá miệng.

Chanh: Chứa nhiều axít chanh, có khả năng thúc đẩy sự bài tiết của dịch vị, thông ruột lợi tiểu.
Chứa nhiều axít chanh, có khả năng thúc đẩy sự bài tiết của dịch vị, thông ruột lợi tiểu

Bí: Bí có tác dụng lợi tiểu, bài tiết thành phần nước, giảm cân. Ăn bí thường xuyên có thể thay đổi được thành phần bột mì trong thức ăn, ngăn không cho chúng chuyển hóa thành mỡ. Ngoài ra bí cũng chứa nhiều vitamin, hàm lượng nhiệt lượng lại thấp.

Dưa chuột: Có thể khống chế đường chuyển hóa thành mỡ. Dưa chuột cũng chứa nhiều chất xơ, có khả năng tăng cường hoạt động của dạ dày và ruột, mà hàm lượng nhiệt lượng cũng khá thấp.

Mướp: Trong mướp có chứa saponin và dịch kết dính có lợi cho đường ruột mà hàm lượng nhiệt lượng lại rất thấp. Ngoài ra, mướp cũng chứa nhiều vitamin B1, B2, vitamin A, vitamin C và các khoáng chất như canxi, phốt pho, sắt...

Củ cải trắng: Có chứa dầu hạt cải và chất xúc tác bột mì, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và quá trình trao đổi chất của các loại thức ăn có mỡ, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ dưới da.

Tảo: Hàm lượng chất xơ cao, hàm lượng mỡ thấp, dễ gây cảm giác no, đồng thời còn có công dụng thanh nhiệt lợi tiểu.

Rau hẹ: Hàm lượng chất xơ cao, nhuận tràng, bài tiết lượng protein và mỡ thừa ra ngoài cơ thể, ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể. Hải đới: Chứa nhiều chất xơ và nguyên tố vô cơ (đặc biệt là kali) đồng thời có tác dụng thông ruột lợi tiểu.

Giá đỗ: Hàm lượng nước cao, nhiệt lượng thấp, khó hình thành mỡ và có tác dụng lợi tiểu.

Hàm lượng nước cao, nhiệt lượng thấp, khó hình thành mỡ

Ớt,tiêu: Có tác dụng tiêu mỡ lại chứa nhiều vitamin, hàm lượng nhiệt lượng khá thấp.

Táo: Chứa nhiều chất xơ, có khả năng hấp thụ nước cao, giảm được sự hấp thụ thành phần đường của cơ thể đồng thời nó còn có thể kích thích hoạt động của ruột thúc đẩy quá trình bài tiết.

Trà: Trà có tác dụng tiêu mỡ, hoặc giảm mỡ.

Dấm: Có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất phân giải mỡ và đường.

Thịt thỏ: Hàm lượng mỡ thấp, chủ yếu chứa axít không no và axít béo, nếu thường xuyên ăn cũng có tác dụng ngăn ngừa mỡ tích tụ trong cơ thể.

Tỏi: Có tác dụng khống chế sự hình thành dung môi, từ đó giảm bớt sự hợp thành của axít béo và cholesterol (sự hợp thành của axít béo và cholesterol không thể thiếu sự tham gia của dung môi).

Mộc nhĩ (nấm mèo): Là một loại thức ăn giàu protein, hàm lượng mỡ thấp, chứa nhiều nước và khoáng chất, mộc nhĩ còn có một chất có khả năng hạ thấp lượng cholesterol trong máu, giảm béo và chống ung thư.

Trà bạc hà: Mỗi sáng lấy 50-100g lá bạc hà tươi (25g lá bạc hà khô) đun nước uống, uống liền 3 tháng có thể giảm cân.

Chim cút: Thịt chim cút là một loại thực phẩm giàu protein, mỡ thấp, chứa nhiều vitamin, hơn nữa hàm lượng cholesterol lại rất thấp, là một loại thịt lý tưởng để giảm cân.

(Theo Phụ nữ)